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备孕食谱清单

发布:2020-01-20 14:04:40来源:泰星辉小编阅读:

  由于工作繁忙等多方面原因,如果饮食不能面面俱到,那么孕期补充一些营养品也是非常有必要的。
 

备孕食谱
 

  1、水果蔬菜,每天要吃5份,可是新鲜的、也可以是冷冻的、罐装的、干的、或者是果汁等。

  2、多摄入碳水化合物食品,如大米、土豆、面包和面条等。

  3、蛋白质的食物要多吃,有瘦肉、鸡肉、豆类、鸡蛋、鱼等。

  4、高脂肪鱼每周要吃2次,不可超过2次,高脂肪鱼有新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。

  5、要吃奶制品食品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含丰富的钙。

  6、补充铁,富含铁的食物有羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。

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